co najpierw skos

[...] emocjonująca. Skos kondycyjnie wymiękł. Obaj nie mają mocnego ciosu (dlatego też KO nie było). Bisping fajne kombo demonstrował. Skos trochę odpoczął po ciosie w jajca (najpierw myślałem że udawał, ale andrzej gifa podesłał i faktycznie kulki mu obił). Ogólnie na plus. Carlos Condit pok. Dana Hardy'ego Szybka walka, szybcy zawodnicy i [...]

Witam, powakacyjnie. Wróciłam w piątek z OFF'a. Byłam na dwie tury w górach, najpierw z przyjaciółką, później z rodzinką. Za pierwszym razem pogoda dopisała, widoki CUDOWNE, a za drugim szaro-buro. Ale świeżego powietrza się nawdychałam. Sporo łażenia-za pierwszym razem w wyższe partie gór (jestem mega zadowolona z kondycji, zaś kumpela przyznała, [...]

[...] a w izolowanych np. 4x12. Ułuż plan my go ocenimy i zobaczysz będą lepsze efekty. "Czy ma róznice co zrobie pierwsze w danym dniu czyli np czy ma róznice jak najpierw zrobię wyciskanie głową w dół a potem wyciskanie na ławce prostej??" Zacznij od prostej lepiej a potem skos. Według mnie tak jest poprostu wygodniej :P " [...]

Wtorek (Klata-bic) Wyciskanie hantli na płaskiej 4x Wyciskanie Hantli Skos + 4x Wyciskanie Sztangi Skos- 4x Uginanie Hantli 4x Uginanie Sztangi 4x Uginanie na wyciagu 4x Środa Plecy Wiosłowanie Sztanga 4x Martwy Ciąg 4x Wyciag Górny 4x Podciąganie 3x Wioslowanie Hantlem 3x Wyciag dolny 3x Kaptury 3x Na sam początek wrzuć podciąganie [...]

We wtorek nie mogłem zrobić treningu B1 i tak chyba zostanie... Muszę go przerzucić na inny dzień. Zrobiłem go wczoraj i tutaj rozpiska: B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko): Wszędzie po 12 powtórzeń: przysiad wykroczny 3s (7kg / hantel) - dobre ćwiczenie, pierwszy raz robiłem ale nie jestem przekonany czy dobrze robię. Starałem się obciążyć wykroczną [...]

Tydzień 1 Czas na podsumowanie pierwszego tygodnia : Najpierw pochwale sie zakupem 10kg piersi z kurczaka powinno mi to starczyc na niecale 3tygodnie także nie jest źle. Wrażenie po treningu swietne, tego mi brakowalo od dawna.. Tylko zakwasy mi strasznie dokuczają ale jakos i z tym sobie poradze. Co do diety neiwiele rozni sie od tego co [...]

[...] bok 3s x 5 co to za zakres powtórzeń dla unoszenia bokiem ? daj większy barki lubią większy zakres powtórzeń - to nie są unoszenia to ma być zarzut w bok dużym ciężarem, najpierw jedną później drugą ręką 02.07.2010 Koniec tygodnia II dzisiejsze pomiary Waga:82,6kg +03kg w stosunku do poprzedniego tyg. +1,1 do początku tego cyklu Pas:82cm [...]

[...] 2 serie wiekszym troszke a ta 2 ostatnia ma byc juz maxymalna ale we wszystkim MAX 8 POWTORZEN Skos j.w Bez rozpietek bo zeby je robic a one poszerzają klatke trzeba miec najpierw co poszerzyć :) nie wiem kto Ci robił ten trening na klate,ale jesli tak robisz to gratuluje :) na mase rób wolnymi ciezarami od 60% maksa, serie 12,10,8,6/5 z [...]

[...] zawsze dlugie cwiczenia na krotkich odcinach(np. przez koncowa linie boiska, pozniej na skos na druga strone do srodka boiska, pozniej przez srodek, na skos do konca itd.)-najpierw krok odstawno dostawny, pozniej sprint na maxa, pozniej step, sprint, krok odstawno dostawny itd. Wszystko robisz w pozycji obronnej. Pozniej robilismy np. 30sek [...]

ale w wyciskaniu jest moc. zresztą ja lubię to ćwiczenie. %-) zawsze wtedy wszyscy kolesie się na mnie gapią. Oo %-) Co racja to racja, ja tylko hantelki wyciskam, najpierw patrzą z pobłażaniem jak sobie skos ustawiam, a potem prawdziwe zainteresowanie jak 7 biorę w łapy, a przecież to tak niedużo jest, tyle, że ja jedna tak ćwiczę, albo po [...]

[...] na jedynki Serie Ciężar Powt 1 ???? 1 1 ???? 1 1 ???? 1 dobrze napisałem? stosowałbym go na cyklu który niedługo zacznę ale najpierw zorbie lekki trening co napisałeś wczesniej. popraw mi to wedugł tabelki co zrobiłem jeżeli coś zle. i pozatym jak z resztą ćwiczeń na klatę? buterfly i skos?

Potrzebuję pomocy! Ale zanim, to ciezary z wczoraj.. Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (najpierw był sam gryf, bo dosyć ciężki, cholera wie ile on waży, nie mam pojęcia ;c, w drugiej serii + 5 kg do niego) B1. wyciskanie sztangi skos góra (to samo, ten sam gryf z 5 kg obciążeniem w 1 i 2 serii) B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do [...]

DUŻYMI MOJE UWAGI: cześć! mam do ciebie kilka pytań związanych z treningiem obwodowym, ale tym na wytrzymałość 1 z jakim obciążeniem należy ćwiczyć czy należy je zwiekszać, jeśli tak to napisz mi jak to wygląda w procentach. TAK JAK OPISAŁEM POWYŻEJ-MOZE BYĆ PROCENTOWO-JAK U CIEBIE 2 chciałabym ćwiczyć na przeciwstawne partje mieśni czy program [...]

[...] z Przyc. linki wyc. dolnego, chyba będzie tak dobrze? Czy można czymś zastąpić żołnierza? Bo go nie lubie bardzo, i przy małym obc. go robie co karci mojego Pana Ego Chyba najpierw będą przysiady ze sztangą a dopiero potem prostowanie nóg na suwnicy bo potem jak ma troche przećwiczone ręce (szczególnie po żołnierzu ktorego nienawidze! ) to może [...]

SAM CHCIALES ZEBYM CI POWYTYKAL, PROSZE BARDZO: Poniedziałek Klatka NIE O TEN SKOS MI CHODZILO, TZN. MOWILEM O DOLNYM. aLE JEZELI BARDZO CHCESZ ROBIC DOLNY, TO ROZPIETKI NA KONIEC (CW. IZOLOWANE) 1. wyciskanie sztangi płaskie 4s 12,10,8,6 2. rozpiętki skos 4s x 8 3. wyciskanie sztangi głową w dół 3s 12,10,8 albo wyciskanie hantli głową w dół [...]

Witam:-)Najpierw troche o treningach: Poniedzialek: 1.klatka -plaska -skos -rozpietki na linkach -brzuch 2.Po poludniu trening Kul Wtorek -martwy -sklony -wioslo jednoracz hantlem -wyciag do klatki -wyciag zza glowy -brzuch Sroda -hantel -belka -wznosy na boki -wznosy w opadzie na tyl -wyciskanie wasko -sciaganie wyciagu z gory -brzuch Czwartek [...]

[...] o ławkę +guma 50x Nogi Przysiad 5x5 RDL 5x5 5x Tgu 10x swing 15x wykroki z przeskokiem 50x wskoki na podwyższenie 15x wykroki z przeskokiem 10.. 5... i obwód 2x ale obczaję najpierw jak to wyjdzie czasowo Klata Wyciskanie sztanga 5x5 wyciskanie hantle skos 3x12 obwód: 15burpee 10pompek 5TGU lub inny jak się ten znudzi +1x aero - bieg ok 15km [...]

"Zgodnie z treścią tematu, chciałbym się dowiedzieć, jaki trening najpierw zastosować?" Przy twojej wadze to raczej masuj, co innego jak byś był tłuściochem to musiałbyś zacząć od redukcji. "Niby powiększa objętość mięśni, ale czemu wtedy służy rzeźba? " W sumie plan na masę czy na siłę zależy głównie od diety (Bilans [...]

Dzięki za pomoc, zmodyfikowałem trochę dietę i teraz są takie założenia: Białko - 2g Tłuszcze - 1,6g Węglowodany - 3,5g Gdy będzie brakować energii zwiększam węgle najpierw na 4g na kilogram masy ciała itd. ;) Spodobały mi się te ćwiczenia plank, masz jakiś dokładny opis ich wykonywania? Podciągania w planie nie dałem gdyż w ciągu dnia kilka razy [...]

PN klata,triceps 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 10/8/8 (tutaj robisz jedną serie dodatkowo na skosie albo na ławce prostej...wzależności od tego co jest twoim priorytetem, przy czym góra klatki jest dość małą częścią klatki, więc polecałbym tą jedną serie więcej na płasko] 2.Wyciskanie sztangi ławka prosta 10/8/6 3.Rozpietki skos dodatni [...]